Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]
Dzień dobry lub Cześć. Puma chciałbym abyś sprawdził mój plan , czy według Ciebie jest dobry. Mam 16lat wcześniej ćwiczyłem 1-2miechy , od zaraz chciałbym zacząć wszystko z głową. Oto plan: Oprócz siłowni chodzę na sporty walki. Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] prostowniki grzbietu. Tutaj rozwiazaniem sa ciezkie martwe ciagi i rackupulle, mam nadzieje ze je stosujesz. Oczywiscie proponuje zrewidowac techniczke od zera. Wypieta klatka -> makxymalnie zdrowo wypieta do przodu- pozyjca ta powoduje ze opadajaca sztanga wchodzi "w cialo". Jesli sztanga opada poza obrys klatki - robisz zwykla [...]
Witam. 1.Mam pytanie zwiazane z klatka piersiowa. Mianowicie z treningu na trening zwiekszam obciazenie...i przykladowo do 50 kg wyciskam ja poprzez "scisniecie" sztangi, czyli wlasciwie sama klatka zgodnie z technika, ale od 50kg w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i [...]
1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? Dobra zasada to nie zmieniac niczego puki dziala. Owszem, od czasu do czasu trzeba zrobic rewolucje w planie, pozmieniac kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie [...]
[...] rysunek przy pomocy kresek i kółek obrazujący schematycznie jak co powinno być ułożone. Po prostu polubiłem to ćwiczenie, progres jest tylko czasem jest tak, że po rampie 5 klatka płonie przez kilka dni i czuć, że pracowała, czasem mniej. Dlatego szukam ostatnich niewiadomych w moim równaniu, by jeszcze poprawić technikę:) I skoro już znów [...]
Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]
Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]
Nowy plan: https://www.t-nation.com/training/beast-building-part-3 Glowne cwiczenia polegaja na wave-loading,tutaj troche o tym: http://www.strengthsensei.com/wave-like-loading-a-great-method-to-achieve-maximal-strength/ 7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to [...]
[...] klatki wrosnie diabolicznie. 3*10-15 bedzie ok. Ale w tym wypadku, cwiczenie nr 2 wykonujesz sztangielkami zamiast sztangi. Jak masz problem z regeneracja, lub klatka nigdy sie nie pompuje, na sam koniec treningu mozesz zrobic 1 serie * 100 powtorzen . Dobre przyklady: - plaska sztanga - rozpietki dolna faza ruchy - krzyzowanie na [...]
[...] pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, jakoś nie potrafie tak przechylić do przodu [...]
1.Mam pytanie zwiazane z klatka piersiowa. Mianowicie z treningu na trening zwiekszam obciazenie...i przykladowo do 50 kg wyciskam ja poprzez "scisniecie" sztangi, czyli wlasciwie sama klatka zgodnie z technika, ale od 50kg w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i triceps [...]
[...] możliwe, że poziom mojego tłuszczu wynika z bardzo nieregularnego spania?? ================================================================ Po poręczach zrobionych wersją klatka, odczuwam dość silny udział barków, z czego to może wynikać? Zanim robisz pelne klatkowe porecze Girondy -> zamknij budzik ciezarowy na jaki pozwalaja ci twoje [...]
[...] dobrego zrozumienia. Czy tylko w wersji pompek na poręczach Girondy należy wypchnąć nogi w przód tak, aby były pod głową? Czy w standardowych pompkach na poręczach wersja klatka też ma to tak wyglądać? Jak dobrze rozumiem: - pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta - nogi wyprostowane w przód, w linii prostej z głową, tułów [...]
witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
